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Evita i cibi lavorati a livello industriale ogni volta che puoi.

Includono surgelati tra cui la pizza e piatti precotti inclusi quelli da cuocere nel forno a microonde [5]. In generale, prediligi i cibi freschi, mentre evita quelli in scatola, in busta e in lattina. Vengono trattati industrialmente allo scopo di rimediare ai nutrienti persi durante il processo di elaborazione e confezionamento [6].

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Fai piccoli pasti nel corso della giornata. Se decidi di mangiare più frequentemente durante la giornata, assicurati di limitare le porzioni.

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Non dovresti finire per fare pasti grandi con maggiore frequenza e assumere più calorie. Limita il consumo di grassi saturi.

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Sono più dannosi di quelli insaturi e solitamente si trovano in prodotti di derivazione animale come latticini e carne, ma anche oli idrogenati. Molti dei dessert più amati ne sono pieni, quindi assicurati di limitare il consumo di dolciumi.

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L'olio di palma e quello di cocco contengono la più alta quantità di grassi saturi, ma nemmeno il burro e i grassi di provenienza animale come lardo e grasso alimentare scherzano. L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che sono sani, ma anche un'alta percentuale di grassi saturi.

È dunque importante leggere le etichette dei cibi che compri e limitare le porzioni quando mangi alimenti ricchi di grassi saturi [8].

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Bisogna ricordare che dovresti limitare, non escludere, i grassi saturi. Va bene consumarne occasionalmente, soprattutto se fanno bene, come nel caso di pesce e frutta secca. Evita la carne rossa e opta per le proteine magre [9]. Per farla breve, le fonti di proteine magre hanno meno grassi saturi e calorie.

Sostituisci carne di manzo e di maiale con pollo e tacchino. Anche il pesce ha meno grassi rispetto alla carne rossa e altri benefici per l'organismo.

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Quando puoi, dovresti preferire quello fresco a sardine, tonno o altri tipi di pesce sott'olio. La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza e, in più, è facile trovare il tempo di farne: puoi andare al lavoro in bicicletta o effettuare dei piccoli spostamenti.

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Quando è bel tempo, la bicicletta è più piacevole dei trasporti pubblici. È possibile svolgerlo in diversi modi, a casa o in palestra.

Il trucco è aumentare di intensità velocemente un esercizio che si sta già facendo in modo leggero, con perdere peso nel tuo interno delle cosce corsa su tapis roulant per esempio, o sulla cyclette, o ancora con allenamenti da fare a casa anche senza strumenti. Per ulteriori informazioni e consigli utili potete consultare il sito del fitness coach Cristan Zanatta e di Federica Fontana. Guarda anche su alfemminile: Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire!

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Guarda anche : Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire! E' importante fare una colazione bilanciata per iniziare la giornata.

Pensi che il tuo stile di vita abbia bisogno di qualche cambiamento e di nuova Prendi di mira la parte interna della cosce e gli addominali con calci a forbice. Il mito che tu possa perdere peso solo nelle cosce o in un'altra parte del corpo.

Darai al tuo corpo l'energia necessaria per eseguire i compiti fondamentali. Ma mangiare molto cibo prima di andare a dormire non ti fa bene, non perché il tuo metabolismo rallenta, ma perché i cibi che mangi prima di andare a letto sono spesso cibi poco salutari.

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Mangia i cibi giusti. Per perdere i chili in eccesso, anche nelle cosce, è fondamentale mangiare i cibi giusti.

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Gli scienziati e i medici raccomandano generalmente una combinazione di: Proteine magre: carne bianca di pollame, latticini e prodotti della soia, pesce, ecc. Verdure e legumi: spinaci, cavolo, broccoli, carote, piselli, lenticchie, fagioli, ecc.

Pensi che il tuo stile di vita abbia bisogno di qualche cambiamento e di nuova Prendi di mira la parte interna della cosce e gli addominali con calci a forbice. Il mito che tu possa perdere peso solo nelle cosce o in un'altra parte del corpo.

Frutta: agrumi, banane, mele, kiwi, pere, ecc. Cereali integrali: pasta integrale, pane integrale, ecc.

Prodotti Guarda la mappa dei prodotti. E altri delitti, infatti, arriveranno a tormentare anche la kermesse letteraria massese.

Frutta secca e semi: semi di zucca, semi di girasole, semi di lino, mandorle, noci, ecc. Stai lontano dai tipi di cibi sbagliati.

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I medici consigliano di non consumare i cibi troppo lavorati, i cibi che contengono grassi trans o saturi, e i cibi che hanno un grande impatto sulla glicemia. Questi cibi includono: Zuccheri raffinati: caramelle, torte, bibite zuccherate, ecc.

Se non vuoi rinunciare al sushi, anche se con perder peso con sushi bianco, puoi invece scegliere i rolls preparati con vegetali come cetrioli, asparagi e avocado. Sorprendentemente l'accelerazione della crescita fetale nel terzo trimestre si accompagna ad una riduzione quanto la perdita di peso è troppo durante la gravidanza massa magra materna.

Carboidrati semplici: pasta, pane integrale, ecc. Grassi saturi e trans: burro, grassi solidi, lardo, margarina, ecc.

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Bevi molta acqua. Bevi acqua per tenere il corpo idratato, i tuoi organi funzionanti, e per far credere al cervello di essere più pieno di quanto tu non sia. Se hai molta fame, bevi un bicchiere pieno d'acqua prima di iniziare il pasto.

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Il tuo stomaco penserà di aver ricevuto più cibo di quanto tu ne abbia ingerito realmente; ti sentirai più sazio e mangerai meno. Consigli Un altro buon esercizio per le gambe consiste nello sdraiarsi sulla schiena e tenere le gambe sollevate a pochi centimetri da terra per più tempo possibile.

A 4 zampe, appoggia i gomiti a terra, lo sguardo basso, stando attenta a non inarcare la schiena.

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NB: Fai attenzione a non spostare busto e bacino. In piedi, porta il busto in avanti e appoggia le mani su un mobile o una sedia.

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Alza la gamba destra tesa e portala nel prolungamento della schiena. Porta la gamba verso sinistra e cerca di far toccare la punta a terra.

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Il metodo HIIT dovrebbe essere integrato nel tuo piano di allenamento se vuoi dimagrire le cosce più velocemente. I due tipi di cardio precedente possono affinare le cosce abbassando il grasso corporeo se rispetti il piano alimentare, naturalmente …. Non preoccuparti!

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Non potrai mai avere le cosce troppo muscolose con alcune sedute di rinforzamento muscolare … Le donne bodybuilder che vedi con le dimensioni della coscia esagerate sono il risultato di molti anni di lavoro, con carichi molto pesanti.

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Non potrai mai avere grandi quadricipiti dopo poche sedute … Se pratichi sport regolarmente e rinforzi rapidamente perdere peso nel tuo interno delle cosce cosce muscolarmenteallunga le serie e abbassa il peso. Per dimagrire le cosce attraverso lo sport, ti consiglio di combinare le sessioni di cardio, cardio HIIT e potenziamento muscolare a bassa intensità basate su Squat, stacchi, presse, salti … Se desideri un piano di allenamento adattato al tuo profilo per dimagrire rapidamente le coscenon esitare a click direttamente via e-mail o Facebook.

Ora sei psicologicamente pronta a cambiare le tue abitudini alimentari, conosci la tua dieta e il tuo programma di allenamento per dimagrire le cosce : perfetto, sei sulla buona strada! Certo, una trasformazione fisica richiede tempo e non possiamo cancellare gli errori di diversi anni in poche settimane.

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Le cosce magre non appaiono magicamente, ma con un po' lavoro, potrai averle anche tu. Dovrai usare la giusta combinazione di dieta ed esercizio, e se non molli, vedrai dei risultati.

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Continua a leggere per più informazioni su come ottenere cosce magre. Per creare questo articolo, 29 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

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Categorie: Fitness Personale. Come Dimagrire le Cosce Info sull'Autore. Ci sono 8 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Procurati un pedometro.

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Un pedometro è un contatore che registra i passi che hai compiuto in un giorno. Cerca di fare almeno passi ogni giorno. Trova della scuse per camminare ovunque.

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Prendi le scale invece dell'ascensore. Cammina fino al supermercato invece di usare l'auto. Arrivare a passi richiederà allenamento, ma quando ce la farai ne sarà valsa la pena.

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Prova a correre su e giù per una scalinata. Prendi ispirazione da Rocky e percorri delle scale.

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Senti i muscoli bruciare e ricorda che senza dolore non otterrai risultati. Pensavi veramente di poter ottenere delle cosce più magre girandoti i pollici?

Fai degli squat.

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Puoi eseguire degli squat con o senza pesi. Puoi fare squat quando fai una pausa dal lavoro, mentre ti lavi i denti, e ovviamente, mentre ti alleni. Puoi fare squat ovunque.

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Fai degli squat tradizionali. Stendi le braccia e porta i glutei verso il basso finché le cosce non sono parallele al suolo. Non lasciare che i tuoi glutei tocchino le tue gambe, ma abbassati molto.

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Tieni contratti i muscoli delle gambe. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

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Fai degli squat belga. Tieni un peso leggero di fronte al petto con entrambe le mani.

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Solleva la gamba destra in modo che posi su una panca; la gamba dovrebbe essere parallela al suolo. Piega il tuo piede destro lentamente finché la coscia destra non è anch'essa parallela al suolo. Tieni il peso di fronte a te mentre lo fai.

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Fai degli squat con salto. Abbassati come in uno squat tradizionale.

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Quando le tue cosce sono parallele al suolo, invece di tornare su, salta, cercando di raggiungere il massimo della elevazione. Atterra su entrambi i piedi e ripeti.

Inizia a saltare la corda. Potrebbe sembrarti un'attività da bambini, ma saltare la corda ti aiuterà a bruciare calorie, migliorerà la tua agilità e ti farà avere cosce più magre.

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Inoltre, puoi acquistare una corda di buona qualità per pochi euro. Un esempio di allenamento a intervalli sarebbe questo: mentre corri su una pista, scatta alla massima velocità per un giro, poi corri a ritmo più leggero per i restanti tre giri. Ripeti ogni quattro giri.

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Senti bruciare i muscoli È stato dimostrato scientificamente che l'allenamento a intervalli brucia più calorie e migliora la capacità aerobica. Vedrai risultati in breve tempo.

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Fai dei jumping jack. Invece di limitarti a eseguire solo jumping jack, che possono essere noiosi e non sembrarti molto efficaci, prova a eseguirli quando sei già stanchissimo per un altro allenamento. Dopo che hai corso per due chilometri, che hai nuotato venti vasche, o sei andato in bicicletta fino allo sfinimento, alzati e fai 20 jumping jack al massimo dell'intensità.

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E' un buon modo per completare il tuo allenamento e sentirai chiaramente lo sforzo delle cosce. Vai in bicicletta. Percorri strade in salita con la bici.

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Più duramente ti sforzerai, più sostituirai il grasso con muscoli. Il ciclismo è un ottimo modo per raggiungere il tuo obiettivo.

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Se non vuoi andare in bicicletta, prova lo spinning. Lo spinning prevede l'uso di una cyclette durante un corso impartito da un istruttore. E' più monotono del ciclismo tradizionale, ma ti farà lavorare molto duramente.

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Prendi di mira la parte interna della cosce e gli addominali con calci a forbice. E' un ottimo esercizio che puoi fare ovunque senza bisogno di alcuno strumento.

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Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei, solleva i piedi in aria e inizia a calciare avanti e indietro con brevi movimenti controllati.

Ricorda di puntare le dita verso l'esterno e di muovere le gambe in modo alternato.

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Per un allenamento più intenso tieni le mani al tuo fianco e non sotto i glutei. Balla su della musica che ti piace o iscriviti a un corso di danza.

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Un corso di danza ti aiuterà a rispettare un orario e a non limitarti ad allenarti solo fin quando ne hai voglia. Inizia a praticare uno sport.

Potresti non essere una persona molto sportiva, ma esistono centinaia di sport che soddisfano tutte le esigenze.

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È una grande differenza. Fai degli affondi.

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Tieni un piccolo manubrio in entrambe le mani e affonda in avanti con una gamba mentre abbassi contemporaneamente l'altro ginocchio fino a portarlo a circa pochi centimetri dal suolo. Ritorna in posizione e ripeti con l'altra gamba. Non puoi perdere peso in una sola zona del corpo. Il mito che tu possa perdere peso solo nelle cosce o in un'altra parte del corpo, è chiamato "allenamento spot".

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Metodo 2. Assumi meno calorie di quelle che bruci in un giorno.

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Vuoi perdere peso? E' l'unico modo affidabile per farlo. Poiché 0,5 chili contengono circa calorie, dovrai bruciare più o meno quella quantità di calorie in più rispetto a quanto mangi per bruciare 0,5 chili di peso.

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Non farti spaventare da questi numeri. Cerca di perdere circa calorie al giorno.

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Questo significherà assumere circa calorie al giorno e bruciarne intorno alle con l'allenamento e l'attività fisica regolare.

Prendi l'abitudine di contare le calorie che mangi.

Senza affrettare, allunga al massimo le sue falcate.

Molte persone non sanno quante calorie consumano finché non le scrivono. L'elenco ti aiuterà nel tuo programma di perdita di peso. Non digiunare per perdere peso velocemente.

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Ironicamente, digiunare ha un effetto negativo sulla perdita di peso. Quando privi il corpo delle energie essenziali, esso risponderà risparmiando energia per prepararsi a un periodo di carenza di cibo.

In altre parole, il tuo corpo si prepara al letargo.

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Invece di perdere grasso, perderai muscoli e altra massa magra. Mangia più cibi al mattino e al pomeriggio che di sera.

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E' importante fare una colazione bilanciata per iniziare la giornata. Darai al tuo corpo l'energia necessaria per eseguire i compiti fondamentali.

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Ma mangiare molto cibo prima di andare a dormire non ti fa bene, non perché il tuo metabolismo rallenta, ma perché i cibi che mangi prima di andare a letto sono spesso cibi poco salutari. Mangia i cibi giusti.

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Per perdere i chili in eccesso, anche nelle cosce, è fondamentale mangiare i cibi giusti. Programma di dimagrimento mrpaul.

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